Небезпечна тютюнова залежність: як позбутися?
В Україні щоденно курять 7,2 млн дорослих, але 62,5% із них хочуть позбутися тютюнової залежності. Водночас із 39,2% курців, які намагалися кинути курити, зробити це змогли лише 1,2%.
Коли ви курите, ваш організм поглинає не тільки нікотин. Тютюновий дим містить понад 7 000 хімічних елементів, з яких щонайменше 250 є токсичними, а близько 70 викликають онкологічні захворювання. Деякі з цих елементів входять також до складу отрути для комах, лаку для дерева, містяться у щурячій отруті, рідині для зняття лаку тощо.
Куріння спричиняє багато різних захворювань, серед них: хвороби дихальних шляхів, зокрема, бронхіальна астма онкологічні захворювання ішемічна хвороба серця, інфаркти та інсульти остеопорози катаракта та сліпота парадонтоз захворювання судин, аневризма аорти безпліддя, імпотенція
Шкодить не лише активне куріння. Пасивні курці (люди, які вдихають тютюновий дим поряд із курцем) також ризикують занедужати на одну із цих хвороб. Тож коли робитимете чергову затяжку, згадайте про свою дитину, яка стоїть поруч з вами.
Кинути курити може кожен незалежно від віку, стану здоров’я чи стажу куріння! Якщо ви вирішили позбутися цієї згубної звички, прислухайтесь до наших порад, які полегшать цей процес:
- Змініть свій стиль життя та звички (здорове харчування, фізичні вправи, відмова від активностей, які асоціюються із курінням).
- Уникайте ситуацій, які провокують вас закурити.
- Спробуйте зменшити рівень стресу у своєму житті.
- Позбавтеся усіх предметів, які нагадують вам про куріння (вдома, на роботі, у машині).
- Виперіть ваш одяг, позбудьтеся запаху тютюну.
- Регулярно чистіть зуби свіжою м’ятною пастою, сходіть до стоматолога та почистіть зуби від тютюнового нальоту.
- Випишіть причини, чому ви хочете кинути курити, та повісьте їх на видноті.
- Продумайте, як поводитися, якщо ви опинитеся у місці, де курять (наприклад, носіть з собою льодяник або жувальну гумку).
- Намагайтеся уникати компаній курців.
- Старайтеся не думати про куріння, відволікайтеся на інші справи.
Кидайте курити і будьте здорові!